¿Qué es un hábito?

Un hábito es una práctica, una rutina o conducta repetida que vamos automatizando, hasta llegar a un momento que son naturales en nosotros y no percibimos que están ahí.

Nuestros hábitos se van transformando a lo largo del tiempo.

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Los hábitos ya instalados se dan de forma automática, no requieren nuestro autocontrol ni tampoco nuestra autodisciplina.

Hábitos de excelencia:

Despertarse 4:30 a.m./5:00 a.m.
Ejercitarse
Duchas frías
Meditación
Lectura

La razón por la cual no es fácil establecer hábitos positivos es porque nuestra mente siempre buscará por defecto acercarnos al placer y alejarnos del dolor, por ello tendemos a repetir lo que nos agrada y evitar lo que no, a menos que tengamos un propósito que justifique hacer cosas que no son de nuestro agrado para un bien mayor.

Ciclo de fijación de hábitos

Activación/Señal/Disparador: Primeros pasos para crear un hábito
Rutina: Repeticiones que crean el hábito sea bueno o malo.
Recompensa: Refuerzo positivo de la costumbre y/o hábito adquirido al ver resultados y/o dominar la rutina.

¿Para qué sirve un hábito?

Ahorra tiempo, esfuerzo y energía
Crear rutinas
Automatizar procesos

Reglas de los hábitos positivos

Es bueno para ti y para los demás
Te acerca a tus metas (directamente o indirectamente)
Aumenta tu bienestar (físico, mental, emocional o social)
Se alinea con tu propósito, valores y reglas

Algunas preguntas para reflexionar

¿Qué estoy haciendo bien y debo seguir haciendo?
¿Qué estoy haciendo bien, pero debo mejorar?
¿Qué debo dejar de hacer inmediatamente?
¿Qué debo empezar a hacer inmediatamente?
¿Este hábito es temporal o permanente?

5 claves para entrenar

Retrasar la recompensa
Respetar el horario de agenda asignado
Recordar para qué y en qué nos beneficia
Si el plan de acción no resulta, cambie el plan, no la meta
Repetir, repetir, repetir.

Lecturas recomendadas

Hábitos atómicos. James Clear
Buenos hábitos, malos hábitos. Wendy Wood
Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. Stephen Covey