¿Qué es el Mindfulness?
El mindfulness se lo define como atención plena. Tiene como objetivo prestar atención al momento presente sintiendo las cosas que están sucediendo sin emitir ningún tipo de juicio.
Hoy en día nuestra atención esta muy dispersa y es normal porque tenemos muchos distractores externos que nos imposibilitan disfrutar el momento presente tal y como es.
Esta práctica logra cambios significativos en el cerebro mejorando tanto el bienestar físico y psicológico.
Beneficios
- Más empatía
- Más memoria
- Más productividad
- Mejora en control de impulsos
- Disminución del estrés
- Disminución de la ansiedad
- Disminución de la rumiación del pensamiento
Ejercicios de atención intencionada en un lapso de 12 minutos, a la semana 8 el cerebro tendrá cambios estructurales.
Técnica R.A.I.N
Ponlo en práctica con esta sencilla técnica llamada RAIN por sus siglas:
RECONOCE
Lo que está pasando contigo en este mismo momento, tómate tu tiempo para darte cuenta de que te ofrece éste momento, si lo deseas puedes nombrar aquello que piensas o sientes.
ACEPTA
La experiencia aun si es desagradable permite que los pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas estén presentes, déjalos ser, mientras hace eso sé amable contigo mismo no te culpes por pensar o sentir aquello.
INVESTIGA
Pregunta con curiosidad como la situación está impactando en tu cuerpo. ¿Están sudando mis manos? ¿Está mi corazón acelerado? ¿Está mi espalda recta? Etc. Explora tu cuerpo con curiosidad y sin juzgar, recuerda también, ser amable contigo mismo.
NO IDENTIFICARSE
Con la experiencia, date cuenta de que solo porque sientes miedo, tristeza, pena, frustración, culpa o enojo ahora mismo no significa que tú eres así, que es solo una fase momentánea y que no te identifica como persona.
¿Qué te ha parecido la práctica? ¡Espero que la hayas disfrutado! Namasté 🧘♀️